《武志红的心理学》听课笔记

武志红,出生于河北,是一名心理咨询师作家。毕业于北京大学心理系,2001年毕业于北京大学临床心理学专业硕士,导师是国内著名的心理治疗学家钱铭怡

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命运

  • 自我实现的预言

    • 命运01 | 潜意识就是命运

      • 第一,我们的外在命运,是由内在想象决定的,特别是我们潜意识层面的想象。
      • 第二,要特别重视一个人经常说的话,当一个人在短时间内把一句话说了三遍以上,这句话就非常重要,值得好好探讨。
      • 第三,我们做任何选择,都是为了追求好处,问题仅仅是,你是否能知道这个好处是什么。
    • 命运02 | 什么是自我实现的预言?

      • 第一,一旦你说了一句话,因为人类最本质的自恋需求,你会把事情朝这句话预言的方向去推动,以此来证明,你是对的。这就是自我实现的预言。
      • 第二,自恋的两个常见表现是,追求“我是对的”和“我比你强”。
    • 命运03 | 改变,从体验开始

      • 第一,自我实现的预言其实大部分是对体验的提炼和总结,所以不管是觉知你的预言,还是要改变你的预言,都需要从体验入手;
      • 第二,如果你想要更积极的自我实现的预言,就需要寻找机会,给自己制造机会,体验到那个更积极的预言;
      • 第三,你还可以问问自己,我希望的那种“自我实现的预言”是什么?我过去在什么时候体验过?然后好好调动你的回忆,让自己去体验当时的感觉。
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  • 权威期待的力量

    • 命运04 | 罗森塔尔效应

      • 第一,在我们童年的时候,我们从父母或者其他养育者主导的经历中总结出了一些话,形成了自己的认知。因为自恋的心理机制,这些话很有可能就预言了我们未来的人生。这就是权威期待的力量。
      • 第二,“权威期待的力量”在心理学里有个专有名词——皮格马利翁效应,也叫罗森塔尔效应。
      • 第三,自我实现的预言,源头很有可能是权威对我们的期待。
    • 命运05 | 怎么带给别人积极的影响

      • 第一,作为一个权威,如果你想要被你影响的人变得卓越,那你就需要给到对方积极的期待。
      • 第二,积极的期待,必须是发自内心的才会有效,而藏在头脑中,或者文字层面的期待,常常起不到作用。
    • 命运06 | 一切努力,只为遇见你

      • 第一个层面,自恋。因为每个生命都想证明自己是好的,所以有了自我实现的预言,这是命运轮回的基本。当内心的自恋处于比较低级的状态时,就会忍不住去压制别人,这样一来,自恋会让自己远离幸福快乐。但当自恋发展得比较成熟时,就会形成“我好你也好”的生命观。
      • 第二个层面,他人的期待。重要的人对我们的期待,特别是父母等权威的期待,会对我们造成巨大影响,这份期待会深入到我们内心,成为一种影响命运的力量。
      • 第三个层面,链接的力量。自恋是一股能量,他人的期待也是一股能量,当这两股能量相合的时候,一个人的生命力就会被激发,而这两股能量相悖的时候,一个人的生命力就会被撕扯。最好的情况是,如果这两股能量可以融为一体,建立出深情的链接来,就最能激发出生命力,那样,我们不仅能自然而然地追求卓越,同时也会去享受幸福。
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  • 打赢你的内在比赛

    • 命运07 | 警惕你的自我成就感

      • 第一,我们常常追求的不是单纯的胜利结果,而是在追求“我”自己的成就,我个人的“胜利”,这就是自我成就感。
      • 第二,自我成就感的对立面,是自我挫败感。也就是说,遇到挫折的时候,我们会觉得“这是‘我’的失败”。这样的自我挫败感,会影响我们发挥潜能。
      • 第三,在团队作战中,追求自我成就感的人,会试图把他的自我挫败感转嫁到队友身上,这会影响整个队伍的发挥。
      • 第四,要想发挥自己的全部潜能,就要放下头脑的评判,让注意力高度集中在事情上,并信任身体的自然反应。
    • 命运08 | 放下头脑,信任身体

      • 第一,加尔韦认为,自我有两个部分,“自我1”和“自我2”。自我1就是头脑和意识层面的自我,它的语言是文字;自我2就是身体和潜意识层面的自我,它的语言是图像。
      • 第二,思维是很好的分析工具,但如果我们认同了“思维我”,就会陷入对事物进行好坏对错的评判里。为了不让自己犯错,不让自己有自我挫败感,我们就变得紧张,从而影响自己的潜能发挥。
      • 第三,潜能发挥其实就是,你潜意识里的“真我”和事物的“真我”相遇后,你的“自我”会消失,时空感会发生变化,你会专注在具体的动作里,从而获得高峰体验的感受。
      • 第四,加尔韦的教练法,简单概括就是,放松地专注。
    • 命运09 | 竞争,是最好的合作

      • 第一,“身心合一“的确会创造不可思议的奇迹,但竞技场上的王者,其实都有舍我其谁的霸气,他们在强烈地追逐“我必须赢,我比你强”的自恋。
      • 第二,追求“我比你强”的竞争,是人性的基本动力,它在竞技场、社会和家庭里都存在。
      • 第三,在激烈的竞争中,人的能力会增强,人性会充分展开,我们会因此看到自己的人性,并且学会完善它。
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  • 读懂你的人生脚本

    • 命运10 | 一切都是自传

      • 第一,导演、演员和小说家创造出来的出彩作品,常常源于他们的自传。
      • 第二,心理学家埃里克·伯恩说,每个人都有一个“人生脚本”,它在童年的时候形成,有开始、展开、高潮和结尾几个部分。
      • 第三,那些最打动人的故事,很可能是人类共同的重要“人生脚本”。
      • 第四,那些最打动你的故事,很可能是你的“人生脚本”。
    • 命运11 | 轮回,是为了疗愈

      • 第一,强迫性重复的意思是,人们会主动地追求重复一些情景,不断去体验其中的一些感受。
      • 第二,我们不仅会强迫性重复一些创伤的体验,好的体验我们也在重复。每当我们重复一个体验时,一个相关的神经回路会被加深。
      • 第三,在强迫性重复这个过程里,我们也获得了新的可能性,去疗愈原初的痛苦,这是“轮回”的意义所在。
      • 第四,有了对过去经验的觉知,强迫性重复才有意义。
    • 命运12 | 你想要什么样的自传

      • 第一,设想一下你的墓志铭;
      • 第二,认识你记忆中最早、最深的事件或细节;
      • 第三,完整地观察一段关系或者事业,回想它的开始、发展、高潮、结束和尾声,以及你在其中的感受与心念;
      • 第四,意识和头脑层面的语言,构不成心念,心念都是潜意识和身体层面发起的,并且是图像式的。
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  • 复盘 | 关于“命运”主题的回顾

    • 1.自我实现的预言
    • 第一周,主题是《自我实现的预言》。也就是,小心你常说的话,因为你一旦说了一句话,出于人最本质的自恋需求,你会爱上这句话,还会将事情朝着这句话所表达的方向去推动,最后让这句话成为现实。
    • 讲自我实现的预言,是为了破掉一个命运的习惯性认知:我们容易把命运,看成是外在某种力量左右的东西。
    • 第一周讲了自我实现的预言、潜意识和自恋,最终是为了说明:命运,常常是我们自恋,也就是内在力量演化的结果。
    • 很多人的命运看似不幸,关键也是自恋作祟。因为自恋的推动,不仅要把自己说的话变成现实,也会选择比自己差的人,以此来衬托自己的好;或者把周围的人,譬如伴侣、孩子、伙伴,弄成差劲的人。
    • 自恋听着复杂,但可以简化成这样两句话:“我是对的”、“我比你强”。
    • 而这一周的主题,自我实现的预言,可以称为“自我期待”。
    • 2.权威期待的力量
    • 再来看第二周,讲的是《罗森塔尔效应》,是“权威期待”。
    • 这时,逻辑又递进了一层。
    • 本来,你认为,命运是由外在的力量决定的,那现在,你可以看到,命运你是自我期待的结果。
    • 但是,这个“自我期待”真是你的“自我”凭空生出来的吗?
    • 其实不是,这常常是你内化了“权威期待”以后的结果,而最重要的权威,是你的父母等养育者。
    • 父母的内心深处,对你发出的是消极期待,还是积极期待,这会是两股非常不一样的力量。
    • 然而,当去回顾父母对我们说得最多的话,就会发现,大多数人记忆最深的,都是父母的贬低与攻击。
    • 这是巨大的影响。
    • 可尽管如此,我们多数人还是能积极努力地活着,这也是自恋的力量。我们希望活出自己,希望自己是好的、强大的。
    • 那么,既然积极期待,和消极期待,有那么大的区别,是不是使劲学习、养成积极期待就好了呢?第三周的内容,就在进一步的回答这个问题。
    • 3.打赢你的内在比赛
    • 第三周,我们讲的是《打赢你的内在比赛》。
    • 内在比赛,是美国人加尔韦提出的概念。他发现,当人能够活在当下,忘掉头脑层面的自我,而是用身体与潜意识的自我,去放松且专注的做一件事的时候,就能最大程度地发挥潜能,而且容易有高峰体验。在这样的体验中,时空感都会发生变化。
    • 所以,最好是,我们对自己既没有积极期待,也没有消极期待;既没有表扬,也没有批评,头脑只是用来分析认识事物,而不去评判好坏对错。
    • 头脑的认识,只是为了帮助身体和潜意识的自我,更能放松和专注。当你能够做到这一点,你的能力发挥,是最惊人的。
    • 这不仅是体育场上的概念,也是人生哲学。如果你能常常有高峰体验,知道活在当下,不被头脑自我的评判所导致的好坏对错概念给限制住,那不管你做什么,人生境界都会不同。
    • 这样看来,逻辑够清楚了,并且,这个逻辑,是不断破掉前面一层概念的结果。
    • 外在命运的概念破掉,看到了内在力量决定命运;自我期待的概念破掉,看到了权威期待的力量;积极期待与消极期待的概念破掉,看到了放空头脑、身心合一的巨大价值……
    • 同时,我们还会看到,自我期待、权威期待、积极期待、消极期待等等概念,其实也都存在价值,也都非常有说服力,能说明人性的一些运作规律,所以你又不能简单地去否定它们。
    • 第一章看似在说命运,其实说的是自恋。并且,我们这样一层层递进,好像是在说自恋是不好的,但第三周的第三篇《竞争,是最好的合作》,又好像突然为自恋“正了名”。
    • 这就是人性的矛盾之处,最容易导致问题的部分,也是价值最大的部分。所以,虽然身心合一是极高的境界,但它不是随时都能出现的。自恋尽管生出了各种问题,但它却是推动我们变得卓越的根本动力。
    • 所以,人类并不是非得需要用高峰体验去获得成就,而是就凭着“我是对的”、“我比你强”这种自恋与竞争,可以变得出类拔萃,甚至在某一领域称王称霸。
    • 这三周的内容,讲了这种一环扣一环的复杂逻辑关系,你发现,好像没办法依靠某一个简单的原则就去冲刺人生。
    • 这也是我的目的。因为人性如此复杂,我们的确找不到一个简单的原则,只凭借它就能活得无往而不利。
    • 如果有,我认为这个原则是,尊重你的感觉。可一进入感觉你会知道,再没有比它更复杂更难以琢磨的东西了。
    • 4.读懂你的人生脚本
    • 第四周,我讲的是“人生脚本”。
    • 自我期待、权威期待、自恋性竞争、身心合一的体验……这些复杂的人性力量结合在一起,形成了你的人生脚本。
    • 前面三周,我们是在讲一些基本逻辑,而最后一周,是想让你看到,你具体的命运模型,可能会是什么样的。
    • 也正是因为自恋,我们很容易认为,自己是一往无前的,但其实你是按照一个人生脚本去不断地轮回、不断地“强迫性重复”的。
    • 认识了这个轮回,也就有了打破它的可能,让你僵化的生命逻辑乃至身体,重新归于自由的流动。
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《武志红的心理学》听课笔记
武志红,出生于河北,是一名心理咨询师作家。毕业于北京大学心理系,2001年毕业于北京大学临床心理学专业硕士,导师是国内著名的心理治疗学家钱铭...
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March 20, 2019
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